Başhekim tarafından onaylanan sağlıklı yaşam etkinliklerinin medya planı: 45 etkinlik — televizyon programları ve uzman röportajları, dünya sağlık günlerine yönelik yayınlar, sosyal medyada hastalık önleme, tarama ve aşılama içerikleri.
Günde en az 400 g sebze ve meyve, en fazla 5 g tuz (bir çay kaşığı). Daha az şeker, yağlı ve kızartılmış yiyecek; daha fazla su.
Fiziksel aktivite
Yetişkinler: haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite — tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet. Çocuklar: her gün en az 60 dakika aktivite.
Tütün ve alkole hayır
Elektronik sigara ve vape dahil sigara içmek kanser, kalp krizi ve inme riskini artırır. Bırakmak için asla geç değildir — doktorunuz yardımcı olabilir.
Tansiyon kontrolü
Tansiyonunuzu düzenli ölçün. 140/90 mmHg ve üzeri değerler doktora başvurmak için bir nedendir.
Kan şekeri ve kilo
Kilonuzu ve bel çevrenizi takip edin. 40 yaşından sonra ücretsiz tarama kapsamında kan şekerinizi kontrol ettirin.
Uyku ve dinlenme
Yetişkinlerin 7–9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Düzenli olun, iş ve dinlenmeyi dengeleyin, yürüyüşe ve sevdiklerinize zaman ayırın.
Ulusal aşı takvimindeki aşılar çocukları ve yetişkinleri tehlikeli enfeksiyonlardan korur.
Tehlike belirtileri — şiddetli göğüs ağrısı, kol veya bacakta ani güçsüzlük, konuşma bozukluğu, yüzde kayma. Beklemeyin: hemen 103 numaralı ambulansı arayın.
Sağlık eğitimi
Hastanemizin uzmanları sağlıklı yaşam ve hastalıkların önlenmesi konusunda söyleşi ve danışmanlıklar düzenler. Ayrıntılar için kayıt birimini arayın: +7 (702) 227-85-85, +7 (725) 336-36-14
